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胸肌怎么练最快出轮廓(三个效果最好的动作)

来源:小楚整编 发布时间: 作者:小小书童

首先你必须要找到,你胸肌练不厚的原因,主要是我在那一方面的,其次,练胸肌不是一个很简单的事情,你必须要找到诀窍,也就是训练过程中对肌肉的掌控能力有多强,再者就是训练动作的方面了,必须要选择正确的,适合自己的动作。

我说的些几点有了保证,你才能开始胸肌的训练,因为这个时候,你已经知道了训练的方向,和训练的目标肌肉群,那么这时,你选择的训练动作一般都是没有问题的,但是,这只是成功了一半,还有一方面的问题需要去解决。 很多人胸肌练不厚,因为动作的不正确,导致训练的目标肌肉群没有练到,反而把其他肌肉群练起来了,这个也是一个很大的问题,那么应该怎么样去解决一个问题呢,不要着急,慢慢听我说。

首先,你要学会去感知目标肌肉的发力方式,也就是胸肌的正确发力方式,以此为基础的,去加强对胸肌的控制力度,这样就可以慢慢提高对胸肌发力方式的掌握,其次,在每次训练过程中,可以尝试徒手感知发力的方法,让你徒手去训练,可以提高动作的标准性。

其次,你必须要学会做动作的诀窍,这个诀窍不是省力的诀窍啊,是让你在做动作的过程中,最大限度的去给肌肉刺激,尽量不要去借用其他部位肌肉的力量,手臂肌肉尽量是用于辅助发力即可。

再者,很重要的一点,在每次训练过程中,不要敷衍自己,尽量标准的去完成动作,可以使用小重量,做标准,也不要选择大重量在无用功,因为这样你的训练效果才有保证,才不会让你浪费时间,却什么都没有练到,或者是练的其他地方,造成不必要的影响。

最后,练习胸部肌肉不是一个简单的事情,你必须努力学习好动作,掌握好肌肉发力方式与方法,每次训练过程中严格要求自己按照标准进行,累了可以短暂性休息,但是不要在力竭之后还去坚持,这样不仅训练效果不好,还容易导致受伤。

动作一:深度俯卧撑

动作二:上斜哑铃推胸

动作三:上斜卧推

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